Sportujeme pro hezčí postavu

Sportujeme pro hezčí postavu

Mnoho z nás si jako předsevzetí do nového roku dalo pravidelné cvičení. Pokud chceme shodit kila navíc nebo jen vytvarovat postavu sportování nám v tom může dost pomoct, chce to jen zvolit správný druh pohybu.

Aerobní a anaerobní

Jako základní dělení pohybu můžeme zvolit to na aerobní a anaerobní. Pokud chceme pálit tuky, je nutné se pohybovat v aerobní zóně – (ta se pohybují rozmezí 65% – 85% maximální tepové frekvence). Oba názvy mají základ v řeckém slově aero – teď vzduch. Aerobní cvičení je totiž cvičení , které probíhá za dostatečného přísunu vzduchu, především kyslíku. Patří zde všechny sporty, které trvají aspoň 15 minut a tělo při nich nepracuje na kyslíkový dluh. Naopak anaerobní sporty   – tam patří veškeré činnosti při vysokém tempu či intenzitě po krátkou dobu za účelem nabrání svalové hmoty. Důležité je oba typy cvičení spojit, jeden bez druhého totiž příliš nefunguje. Ideální je samozřejmě tyto dvě pohybové aktivity nakombinovat. Přesto všechno je ještě podstatné hlídat si také jídelníček, to že začneme cvičit totiž neznamená, že můžeme „vyluxovat“ ledničku. Pokud chceme vidět výsledky musíme si kromě pravidelného pohybu hlídat i to, co jíme, Neznamená to, že máme hladovět, spíše si vybírat kvalitní potraviny, které dodají tělu energii, kterou může zpracovat a která se neuloží ve formě neoblíbených „pneumatik“ kolem pasu.

Jak na to

Ze začátku může být obtížné, vyznat se v tom, který sport je pro nás ten pravý. Dobrým ukazatelem je tepová frekvence. V každém profesionálním fitness centru by vám měli být schopni nabídnut možnost změření tepu při jednotlivých druzích cvičení a také doporučit, v jaké fázi se držet, pokud chcete hubnout. Později už člověk umí odhadnout, jak na tom zhruba je. Existuje i dost laických rad, jak poznat ideální tepovou frekvenci. Pokud chceme pálit tuky, měli bychom být schopni u cvičení hovořit, pokud jsme červení a zadýchaní a nemůžeme mluvit, je už tepová frekvence moc vysoko. Také pokud máme po cvičení neodolatelnou chuť na sladké, zřejmě jsme se pohybovali, pokud jde o tepovou frekvenci, moc vysoko. Např. v současnosti tolik oblíbená zumba je dost náročná, proto se může některým lidem stát, že tepová frekvence je moc vysoká a místo tuků tak naše tělo spaluje cukry.

Aerobní sporty

Jaké aerobní sporty můžeme zvolit? Skvělou variantou je klasický jogging, nebo chcete-li běh. Jde o velmi účinný aerobní aktivitu. Není však vhodný pro lidi s nadváhou, kvůli zátěži kloubů. Dalšími velmi oblíbenými sporty jsou spinning a H.E.A.T. Spinning je velmi oblíbená forma tréninku – kterou jde označit jako jízda na stacionárním kole, dochází k výraznému spalování tuků (musíme si však hlídat tepovou frekvenci). V případě H.E.A.T. programu jde o simulování chůze v terénu, jde o aktivitu s vysokým výdajem energie. V poslední době je velmi oblíbené také skákání na malých trampolínách, které také řadíme k aerobním sportům.

Anaerobní aktivity

K anaerobním aktivitám patří např. zmíněné posilování v posilovně. Samo o sobě  ke zhubnutí tento druh pohybu nevede. Je  však dobré vědět, že ani aerobní sporty nejsou samospasitelné, ideální je tedy oba druhy sportu kombinovat. Poradit by nám měli v každém kvalitním fitness centru.

Autorka: Veronika Benešová